Tag -

przekąska

Kolacja Obiad

Fit zapiekanka z cukinii

18 Views

Po raz kolejny udowadniam, że absolutnie nie ma lepszego warzywa niż cukinia 🙂 Dopada Cię ochota na zapiekanką we włoskim stylu? Proszę bardzo, 3 składniki i gotowe. Delikatna, soczysta, moja ulubiona!


Lista składników na 4 zapiekanki

– 1 cukinia

– 1 pomidor

– 0,5 kulki sera mozzarella 

– sól himalajska, pieprz, przyprawa do pomidorów z mozzarellą


Krok po kroku

1) Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni Celsjusza tryb góra-dół.

2) Cukinię myjemy, odcinamy końcówki i kroimy wzdłuż na paski (w zależności od grubości warzywa otrzymacie 2-4) o grubości ok. 1 cm.

3) Pomidora kroimy w półplasterki a mozzarellę w kostkę. 

4) Cukinię posypujemy solą, pieprzem, układamy na niej pomidora, posypujemy mozzarellą i przyprawą do pomidorków.

5) Zapiekamy przez 16 minut.


Wartość energetyczna całej potrawy:

Tylko 200 kcal! B: 14g W: 7,8g T: 12,8g


PS: Doskonale smakuje również w wersji mięsnej z kurczakiem 🙂

Na słodko Śniadanie

Pieczona gruszka z bakaliami i serkiem ricotta

12 Views

Dzisiaj coś dla wielbicieli śniadań na słodko, czyli ziarnisty chlebek z pieczoną gruszką z bakaliami, cynamonem i serkiem ricotta. Do tego kawa i od razu nie ma wątpliwości, że tak rozpoczęty dzień musi być genialny!

Lista składników

– mała gruszka

– odrobina pokruszonego serka ricotta

– pół łyżeczki cynamonu

– 2 łyżeczki mieszanki studenckiej

– 2 kromki chleba ziarnistego


Krok po kroku

1) Gruszkę obieramy, kroimy w plasterki, które obtaczamy w cynamonie.

2) Pieczemy w naczyniu żaroodpornym przez ok. 15 minut w 180 stopniach. Układamy na pieczywie, posypujemy bakaliami i serkiem ricotta.


Smacznego!


Wartości odżywcze 2 kromek Kcal: 318, B: 10g, W: 25g, T: 18,6g

Porady Dietetyczne Uroda

Koktajl na piękne włosy

19 Views

Od kiedy stałam się posiadaczką nowego blendera miksuję jak szalona 🙂 Dzisiaj zapraszam Was na przepis na zielony koktajl na piękne włosy oraz recenzję opasek do ćwiczeń firmy Ivybands.


Lista składników – 1 jabłko – 1/2 banana – 3 kostki zmrożonego szpinaku/pęczek pietruszki – zawierają żelazo, którego niedobór często dotyka sportowców. Szpinak zapobiega procesowi starzenia, wspomaga pamięć, a pietruszka oczyszcza cerę. Nie da się nie wspomnieć o właściwościach pobudzających porost tak zwanych baby hair, dlatego szklaneczkę koktajlu proponuję wypijać każdego dnia 🙂 – 200 ml wody
Krok po kroku 1) Wszystkie składniki pokrojone na mniejsze kawałki wrzucamy do blendera i miksujemy przez 20 sekund 🙂 W razie potrzeby dosłodzić miodem/ksylitolem.

Smacznego! 

Porady Dietetyczne Przekąski

Pomysły na zdrowe posiłki do pracy i szkoły

438 Views

Nie da się ukryć, że większość z nas poza domem spełnia zdecydowaną większość tygodnia.
Z doświadczenia wiem, że jeśli nie zaopatrzę się w pojemniczek z drugim śniadaniem na wynos, to kupno czegokolwiek wartościowego w sklepie jest co najmniej trudne. Przedstawiam Wam kilka pomysłów na zdrowe, smaczne i proste dania, które z powodzeniem możecie zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.

Propozycji jest naprawdę wiele, dlatego podzieliłam je na kilka kategorii. Prezentuje wam fit posiłki 🙂

Na słono – wszystkie przepisy z danej kategorii dostępne po kliknięciu w link.
1) Tortille, naleśniki

2) Wytrawne omlety, poniżej zdjęcia 🙂

3) Sałatki

4) Bułki

5) Hummus z warzywami, pasztet z soczewicy

6) Kasza/ryż/makaron + mięso + warzywa

Na słodko

7) Muffiny, ciasto, ciasteczka

9) Musli, granola + jogurt + owoce, owsianka9) Musli, granola + jogurt + owoce, owsianka

10) Omlet, pancakes – omlet możecie pokroić na cztery części, dzięki czemu łatwiej będzie go spakować do boxa 🙂 Wszelkie polewy zabierzcie w osobnym pojemniczku, inaczej placki je wchłoną i będą niesmaczne. Owoce najlepiej skropić sokiem z cytryny, aby nie poczerniały.

Co jeśli zaspałeś/nie miałeś ochoty/siły/weny i nie przygotowałeś sobie żadnego drugiego śniadania? Nie panikuj, z tej sytuacji też można wybrnąć 🙂 Oto kilka moich propozycji jak poradzić sobie w kryzysowej sytuacji:


1) pełnoziarnista bułka + serek wiejski/kefir/maślanka/jogurt naturalny – najlepszy będzie kefir lub maślanka, butelki można łatwo zakręcić, a ich spożycie nie wymaga posiadania łyżeczki 🙂 Jeśli jednak macie ochotę na serek, zawsze możecie zapytać czy w sklepie nie ma patyczków do lodów.

2) suszone/świeże owoce + serek wiejski/kefir/maślanka/jogurt naturalny – tutaj moim faworytem są banany, które wystarczy obrać ze skórki.

3) orzechy/mieszanka studencka – czyli moja największa słabość 😉

4) gotowa zupa krem, – całkiem niezły skład, smakowo mnie osobiście nie powalają, ale na kryzysowe sytuacje jak znalazł 🙂

5) jednodniowe soki warzywne/owocowe – szukajcie ich w lodówkach

6) gotowa sałatka – za ich smakiem również nie przepadam, ponieważ zawierają więcej sałaty niż dodatków, poza tym mam wątpliwości co do świeżości i pochodzenia tych produktów, ale jeśli macie do wyboru cheeseburgera czy sałatkę, to zdecydowanie lepiej wybrać to drugie

7) ciasteczka owsiane/gryczane/amarantusowe/jaglane – w tym przypadku poświęćcie dłuższą chwilę na przeanalizowanie składu, ponieważ bardzo łatwo skusić się na napis „zdrowe” albo „fit”, pod którym kryje się cała masa syropu glukozowo-fruktozowego lub tłuszczu palmowego. Im krótsza lista tym lepiej 🙂



Mam nadzieję, że moje fit posiłki okażą się dobre i z chęcią przetestujecie moje propozycje posiłków na wynos 🙂 Co zabieracie ze sobą do pracy/szkoły? Żyjecie „na pudełkach”? 🙂

Bieganie Przekąski Śniadanie

Zielony koktajl

15 Views

Fit jest git

Lista zakupów

– 1 dojrzały banan
– 1 kiwi
– 5 kostek mrożonego szpinaku (polecam kupić szpinak mrożony, ale nie w jednej dużej kostce, a w wielu mniejszych)
– mleko/woda

Krok po kroku

1) Szpinak wyciągamy z woreczka i odstawiamy do miseczki, aby się trochę odmroził, co ułatwi nam blendowanie.

2) Banana i kiwi obieramy ze skórki, kroimy na mniejsze kawałki i dodajemy do szpinaku.

3) Całość miksujemy. Jeśli czujecie potrzebę „dosłodzenia” można dodać jeszcze jednego banana.

4) Dolewamy wody lub mleka do pożądanej konsystencji, przelewamy do wysokiej szklanki.

Bon apetit!

Fit jest git