Tag -

Tuńczyk

Przekąski Przepisy na obiad

Pieczone talarki batata z pastą tuńczykową

18 Views

Potrzeba matką wynalazków, nie inaczej było w tym wypadku. Mało czasu do wyjścia, dwa bataty, tuńczyk i twarożek w lodówce zaowocowały przepisem na pyszny obiad, który może stać się również smaczną i wartościową przekaską dla gości 🙂

Lista składników
– 2 bataty
– przyprawa do ziemniaków
– puszka tuńczyka
– mała cebulka
– szczypiorek
– kostka twarożek

Krok po kroku
1) Bataty obrane i pokrojone w plasterki posypujemy przyprawą i pieczemy w 210 stopniach do zarumienienia i miękkości przez 20-25 minut.
2) Pozostałe składniki mieszamy w misce, wykładamy na upieczone talarki, posypujemy szczypiorkiem.

Smacznego!

Przekąski

Sałatka z brązowym ryżem, tuńczykiem i warzywami

25 Views

Salatka z ryzem i tunczykiem

W polskich domach podczas imprez rodzinnych na stołach goszczą głównie sałatki majonezowe. Kto z nas nie zna standardowej jarzynowej? Dzisiaj proponuję Wam lekki i szybki zamiennik, czyli połączenie brązowego ryżu z tuńczykiem, chrupiącą kukurydzą z puszki i fasolką, polane jogurtem i świeżym szczypiorkiem. Przetestujcie 🙂

Lista składników na 1 porcję, czas wykonania to czas ugotowania ryżu:

– 4 łyżki ugotowanego ryżu brązowego

– 5 łyżek fasoli czerwonej 

– 5 łyżek kukurydzy 

– 2 łyżki szczypioru

– 2 łyżki jogurtu naturalnego

– 1/4 opakowania tuńczyka w oleju (samej ryby, tłuszczu nie dodajemy)

 – pieprz


Krok po kroku:

1) Do miseczki dodajemy ryż, fasolę, kukurydzę, tuńczyka i jogurt, całość mieszamy, doprawiamy pieprzem i posypujemy szczypiorkiem.


Smacznego!


Wartości odżywcze:

Kcal:  318

Białko [g]: 17

Węglowodany [g]: 44

Tłuszcze [g]: 7

Salatka z ryzem i tunczykiem gotowa 🙂
PS Jeśli chcecie wykonać sałatkę w większej ilości, wystarczy zmieszać ze sobą 150g ryżu (1,5 standardowej saszetki), całą puszkę kukurydzy, fasoli, tuńczyka oraz mały kubeczek jogurtu naturalnego.

Kolacja Przepisy na śniadanie

Wiosenne śniadanie czyli pasta z tuńczyka i serka wiejskiego w roli głównej

40 Views

Tuńczyk z serkiem wiejskim

Pierwszy dzień wiosny zobowiązuje – musi być pysznie, zdrowo i kolorowo, dlatego na talerzu zagościły dziś rano ciepłe bułeczki z pastą z tuńczyka i serka wiejskiego. Pasta najlepiej smakuje po kilku godzinach spędzonych w lodówce, ale jeśli podobnie jak ja cierpicie na brak cierpliwości, mam dla Was dobrą wiadomość – można też wcinać od razu. Najlepiej w towarzystwie chrupiącej rzodkiewki i pomidorka.

Lista zakupów

1) puszka tuńczyka w sosie własnym

2) 1 opakowanie lekkiego serka wiejskiego

3) pół małej cebuli, szczypiorek

4) sól i pieprz do smaku

Krok po kroku

1) Tuńczyka i serek wiejski należy odsączyć na sitku, aby konsystencja nie była wodnista.

2) Przełożyć do jednej miseczki i zblendować na gładką masę.

3) Doprawić do smaku ulubionymi przyprawami.

4) Schłodzić w lodówce.

Tuńczyk z serkiem wiejskim gotowy 🙂 Bon apetit!