JAK WYSMUKLIĆ TALIĘ? 5 NAJLEPSZYCH PROPOZYCJI ĆWICZEŃ, KTÓRE MUSISZ KONIECZNIE WYPRÓBOWAĆ!

Każda kobieta marzy o pięknej i smukłej talii. Osoby, które się odchudzają doskonale zdają sobie sprawę jak ciężko jest pozbyć się nadmiaru centymetrów z okolic talii. Często tracimy nadzieję, iż będziemy w stanie zredukować tkankę tłuszczową, która jest zlokalizowana właśnie w tym obszarze. Jednak nie obawiajcie się! Na wszystko są sposoby! Ja Wam zdradzę sekret, a dokładnie przedstawię poniżej 5 najlepszych ćwiczeń, które skutecznie wysmuklą talię! Ćwiczenia są łatwe i przyjemne! Z radością będziesz je wykonywała, ponieważ czekają Cię spektakularne efekty!

Ćwiczenia wykonuj co drugi dzień, a najlepiej codziennie! Możesz również dodać do nich inne aktywności fizyczne co najmniej raz w tygodniu, jeśli nie masz pomysłu możesz zaglądnąć do zakładki FIT KOBIETA. Pierwsze efekty treningów zobaczysz już po 4-5 tygodniach! Ćwiczenia skupiają się na wzmocnieniu mięśni skośnych brzucha, dzięki którym uzyskacie wymarzone wcięcie!

Jak uzyskać talię osy?

Za obwód i wygląd talii odpowiadają przede wszystkim mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenia na talię w dużej mierze skupiają się na ich zarysowaniu i wzmocnieniu. Najlepsze efekty osiąga się stosując trening cardio, stosując zbilansowaną dietę i wykonywać regularnie ćwiczenia na talię, które pomogą skutecznie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

O zdrowym żywieniu możesz przeczytać w zakładce FIT ODŻYWIANIE.

Stosuj poniższe ćwiczenia na talię, aby ją wzmocnić i wyrzeźbić. Komponuj swoje treningi tak, aby dobierać różne zestawy ćwiczeń. Pozwoli to uzyskać najlepsze efekty!

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha – 2-3 serie po 15 powtórzeń na obie strony

Jak wykonać ćwiczenie:

Kładziemy się na brzuchu, uginamy kolana, a ręce układamy za głową

Podnosimy prawą nogę i opieramy ją o lewe kolana, prawe kolano ustawiamy na zewnątrz

Unosimy tułów, prostujemy lewą rękę i kierujemy lewy łokieć do prawego kolana

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dociskamy do podłoża

Skrętoskłony na talię – ćwiczenie wykonujemy na stojąco lub na siedząco, 2-3 serie po 15 powtórzeń na obie strony

Jak wykonać ćwiczenie (wersja na stojąco):

Stajemy w rozkroku szerszym niż szerokość bioder, wykonujemy skłony połączone ze skrętem tułowia raz do lewej nogi raz do prawej nogi

Staramy się dotknąć dłonią przeciwległe kostki

Zatrzymujemy się na 2-3 sekundy  i powtarzamy ćwiczenie

Jak wykonać ćwiczenie (wersja na siedząco):

Siadamy z nogami wyprostowanymi w kolanach

Wykonujemy skłony ze skrętem tułowia

Staramy się dotkać palcami dłoni do palców przeciwległej stopy

Zatrzymujemy się w takiej pozycji na 2-3 sekundy i powtarzamy ćwiczenie

Russian twist – 2-3 serie po 15 powtórzeń

Jak wykonać ćwiczenie (osoby średniozaawansowane bądź zaawansowane mogą ćwiczyć z obciążeniem hantle lub piłka):

Siadamy z lekko ugiętymi nogami w kolanach, łączymy nogi i stopy

Odchylamy tułów i napinamy mięśnie brzucha

Trzymamy proste plecy, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa

Tułów skręcamy w jedną, potem w drugą stronę, plecy trzymamy prosto

Tutaj znajdziesz więcej ćwiczeń z hantlami i piłką.

Nożyce – 2-3 serie po 10 powtórzeń w pionie i poziomie

Jak wykonać ćwiczenie:

Nożyce poziome:

Kładziemy się na plecach, unosimy wyprostowane nogo nieco nad ziemię

Następnie krzyżujemy nogi naprzemiennie

Nożyce pionowe:

Kładziemy się na plecach, unosimy wyprostowane nogi nieco nad ziemię

Następnie wyprostowane nogi naprzemiennie podnosimy wyżej

Krążenia hula hop – 15 minut

Jak wykonać ćwiczenia:

Stajemy w rozkroku na szerokość bioder

Umieszczamy hula hop na wysokości talii i wykonujemy obszerne krążenia raz w jedną a potem w drugą stronę

Utrzymujemy tempo krążenia jak długo damy radę, jak hula hop opadnie na dół robimy przerwę

Jakie efekty dają ćwiczenia?

Możecie spodziewać się takich efektów jak wyszczuplenie talii i wzmocnienie mięśni. Rezultaty będą widoczne już po kilkunastu treningach. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia to nie wszystko! Ważna jest zbilansowana dieta!

Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, ale nie pozbędą się tłuszczu!