CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ, ABY MIEĆ PŁASKI BRZUCH!

Płaski brzuch to ideał, do którego dąży mnóstwo osób! Zarówno kobiety jak i mężczyźni stosują różnorodne diety, oraz programy treningowe, aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha. Dieta na płaski brzuch opiera się przede wszystkim na konkretnych potrawach i zasadach, które należy przestrzegać  jeśli marzy nam się smukła talia i piękna sylwetka. A zatem poznajmy je 🙂

Aby wypracować płaski brzuch należy zastosować odpowiedni program ćwiczeń. Właściwe ćwiczenia, które pozwolą Wam osiągnąć wymarzone efekty znajdziecie w poniższych postach:

Płaski brzuch w tydzień? czy to możliwe? 

Kaloryfer na brzuchu czemu nie! Kilka cennych rad ja go osiągnąć.

Dieta na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch powinna składać się z produktów niskokalorycznych. Istotne jest to, aby zachować ujemny bilans kalorii, który powinien stanowić około 15% mniej niż standardowe zapotrzebowanie kaloryczne. Posiłki powinny być bogate również w błonnik, który reguluje pracę układu pokarmowego. W diecie należy uwzględnić także owoce, warzywa, produkty zawierające niewielką ilość cukrów prostych, oraz białko.

Jeśli chodzi o warzywa to powinno się je dodawać do każdego posiłku.

Warto jeść na przykład: pomidory, ogórki, marchew, cukinię czy pieczarki.

W szczególności należy unikać białego pieczywa, makaronu i ryżu. Należy wybierać produkty pełnoziarniste czyli chleb razowy, brązowy ryż i makaron.  Unikajcie również wszelkich produktów, które zawierają konserwanty, cukry i barwniki. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów i gotowych dań, a także ze słodkich i gazowanych napojów.

Błonnik ma na celu usunąć resztki z jelita, dzięki czemu brzuch nie będzie wydęty. Dodatkowo nie jest kaloryczny, a daje uczucie sytości. Spożywanie 5 g błonnika dziennie wspomaga zredukować nadmiar tłuszczu z tkanki brzusznej (około 8 do 12%) w przeciągu kilku miesięcy.

W diecie na płaski brzuch powinna znaleźć się również cholina czyli witamina B4. Dzięki niej mięśnie, serce i układ oddechowy funkcjonują lepiej, a struktura komórek nie ulega zniszczeniu. Cholina dodatkowo wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Naturalnie występuje na przykład w jajkach, rybach, czy kiełkach pszenicy.

Co pić?

Pamiętaj o właściwym nawodnieniu
Wodę pij małymi łykami
Spożywaj minimum 1,5l wody dziennie
Wybieraj wodę niskosodową, dzięki czemu woda nie będzie się zatrzymywać w organizmie
Pij herbatki wspomagające odchudzanie (czerwona i zielona)
Pij napary ziołowe w szczególności z mięty, szałwii, mniszka lekarskiego, czy rumianku
Możesz pić również napar imbirowy, który pozwala zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększając termogenezę.
Zacznij dzień o wypicia szklanki wody z cytryną (na czczo)
Pij soki warzywne
Pij siemię lniane

Jak jeść?

Spożywaj posiłki regularnie
Nie zapominajcie o śniadaniu, które jest najważniejsze!
Kolacje jedz lekką i najpóźniej dwie godziny przed snem
Jedz częściej, ale mniejsze porcje, dzięki temu brzuch nie będzie odstawał
Nie podjadaj między posiłkami!
Zrezygnuj z panierki i dań smażonych
Jedz potrawy grillowane i gotowane na parze

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

Śniadanie

Chleb razowy z serkiem ziarnistym i ogórkiem
Jajecznica z dwóch jajek
Twarożek z warzywami
Chleb razowy z jakiem na twardo
Musli z owocami
Chleb razowy z dwoma plasterkami chudej wędliny

II śniadanie

Banan, grapefruit, jabłko
Kefir z koktajlem owocowym
Serek homogenizowany z cynamonem
Serek odtłuszczony z cynamonem

Obiad

Potrawy grillowane i gotowane (zrezygnuj z dań smażonych)
Grillowany kurczak z warzywami i ryżem
Chudy, pieczony schab
Klopsy pieczarkami
filet z ryby z dodatkiem sosu jogurtowego

kolacja

sałatka z pomidorów i serem feta
dwie kromki ciemnego pieczywa z wędzoną rybą
gotowany ryż z czerwoną fasolą
omlet z zielonym groszkiem
sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem

Bardzo istotne przy diecie jest unikanie zakazanych produktów, trzymanie się powyższych zasad i zadbanie o odpowiednie ćwiczenia. Efekty przyjdą szybciej niż myślisz! O zdrowym odżywianiu możecie przeczytać również w zakładce FIT ODŻYWIANIE.