CZYM JEST MOBILNOŚĆ I JAK JĄ POPRAWIĆ?

Ćwiczenia na mobilność są bardzo ważne zarówno w codziennym życiu jak i podczas uprawiania sportów. Czym tak naprawdę jest mobilność i jakie są sposoby na to, aby ją poprawić? Sprawdźcie!

CZYM JEST MOBILNOŚĆ?

Mobilność to zdolność do swobodnego i nieograniczonego poruszania się w środowisku. Może to być zdolność do chodzenia, biegania lub innego przemieszczania się w przestrzeni. Może to być również zdolność do manipulowania przedmiotami za pomocą rąk. Mobilność jest często mierzona tym, jak daleko dana osoba może przejść w krótkim czasie lub jak szybko może biegać lub wchodzić po schodach.

Ćwiczenia mobilności mają na celu poprawę mobilności w stawach i mięśniach. Pomagają one wzmocnić mięśnie tak, że mają one większą siłę i elastyczność niż wcześniej, co pomaga lepiej się poruszać.

Ćwiczenia mobilności są sposobem na poprawę Twojej mobilności. Ich działanie polega na poprawie zakresu ruchu w stawach. To może pomóc Ci poruszać się bardziej swobodnie i bez bólu.

Ćwiczenia mobilności są również formą ćwiczeń, ponieważ poprawiają twoją siłę i wytrzymałość, co czyni Cię bardziej funkcjonalnym. Możesz je wykonywać w domu lub na siłowni.

NA CZYM POLEGAJĄ ĆWICZENIA MOBILNOŚCI?

Ćwiczenia mobilności pomagają poprawić zakres ruchu stawów w miejscach, gdzie jest on najbardziej potrzebny (takich jak plecy, biodra, kolana i kostki). Pomagają również budować siłę mięśni w całym ciele, dzięki czemu masz większą równowagę i kontrolę nad swoimi ruchami.

Ćwiczenia mobilności powinny być włączone do każdej rutyny treningowej, która skupia się na treningu siłowym, ponieważ zapewniają dodatkowe korzyści w porównaniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów i ćwiczeniami z masą ciała. Te korzyści obejmują:

• Poprawę siły i wytrzymałości mięśniowej
• Zwiększona elastyczność dla lepszych wzorców ruchowych
• Poprawa równowagi i koordynacji

Ćwiczenia mobilności opierają się na bardziej ogólnej koncepcji ruchu funkcjonalnego. Mają na celu poprawę stabilności i mobilności, które mogą być wykorzystane na wiele sposobów:

• jako przygotowanie do sportu lub ćwiczeń
• jako część rehabilitacji po urazie lub chorobie
• w celu zapobiegania urazom i utrzymania aktywności.

JAK POPRAWIĆ MOBILNOŚĆ?

Stretching – rozciąganie       

Rozciąganie jest formą ćwiczenia stosowaną w celu poprawy mobilności i elastyczności. Często jest częścią rozgrzewki przed treningiem lub sposobem na rozluźnienie mięśni i stawów przed ćwiczeniami. Rozciąganie może być również wykonywane samodzielnie, aby osiągnąć korzyści związane z poprawą elastyczności i mobilności.

Ćwiczenia, które rozciągają mięśnie ciała obejmują między innymi jogę, pilates, tai chi i metodę Feldenkraisa.

Rolowanie piłką lub rollerem

Toczenie się z piłką lub wałkiem poprawia mobilność, ponieważ rozciąga i rozluźnia mięśnie nóg, bioder, pleców, ramion i barków. Pomaga to poprawić zakres ruchu, elastyczność stawów i równowagę.

Roluj się na piłce lub wałku, aby poprawić świadomość ciała i kontrolę mięśni. Rozwiń mięśnie dolnej części pleców, leżąc twarzą w dół na płaskiej powierzchni z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze. Oprzyj ręce po bokach z dłońmi skierowanymi do góry podczas powolnego rolowania do przodu, aż poczujesz napięcie w mięśniach nóg i pośladków.

Ćwiczenia z gumą

Ćwiczenia z gumą poprawiają mobilność, ponieważ powodują elastyczny stosunek mięśniowy, układ ludzki jest bardziej wydajny.

Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała

Trening siłowy oferuje wiele korzyści dla ciała i umysłu. Jedną z największych korzyści z treningu siłowego jest poprawa mobilności, co z kolei prowadzi do poprawy jakości życia.

W kolejnym artykule przedstawię Wam przykładowy plan treningowy na mobilność.