GUMA OPOROWA – ZALETY, EFEKTY I PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA.

Gumy oporowe nadają się do rozgrzewki oraz do ćwiczeń siłowych, które ujędrniają ciało i wzmacniają dolne partie ciała. Ich rozmiar jest niewielki, dzięki czemu można ją zabrać wszędzie ze sobą jak i bez problemu trzymać w domu. Nie musicie pędzić na siłownię na trening, ponieważ wykonacie go bez problemu w domu. Z poniższego artykułu dowiecie się jak dobrać odpowiednią gumę oporową do ćwiczeń, jakie są zalety ćwiczeń z gumą i jakie ćwiczenia warto wykonywać regularnie?

 

ZALETY ĆWICZENIA Z GUMAMI OPOROWYMI

Trening z gumami oporowymi poprawia między innymi mobilność stawów, wzmacnia duże partie ciała jak i mięśnie posturalne. Mnóstwo profesjonalistów ćwiczenia z gumami wykonuje w ramach rozgrzewki przed treningiem właściwym lub w momencie kiedy wracają do treningów po kontuzji. Ćwiczenia z gumami nie są trudne, doskonale sprawdzają się u osób, które chcą ujędrnić ciało, wzmocnić nogi i brzuch.

Najważniejsze zalety w skrócie to:

Uniwersalność – trening z gumą angażuje do ćwiczeń wszystkie partie mięśni.

Efekty – możesz wyrzeźbić i wysmuklić mięśnie ciała.

Urozmaicenie –  ćwiczenia z gumami to świetny sposób na pozbycie się nudy i monotonii podczas zajęć fitness.

Dostępność – guma oporowa jest tania i łatwo dostępna

Wygoda – gumy są niewielkie, lekkie i można je wszędzie zabrać, dzięki czemu można ćwiczyć w dowolnym czasie i miejscu.

JAKIE WYRÓŻNIAMY GUMY FITNESS

Wyróżniamy wiele rodzajów gum gimnastycznych. Nie istnieje jedna uniwersalna guma do treningu siłowego, pilatesu, crossfitu, rozciągania czy fitnessu. Każda z gum różni się od siebie naciągiem, długością, możliwością wykonywania ruchu konkretnej części ciała, oraz poziomem trudności.

Wyróżniamy gumy fitness jak niżej:

Taśmy pilates

Elastyczne i lekkie gumy, które najczęściej stosuje się podczas zajęć fitness. Ułatwiają ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające.

Power bands

Są to gumy o zróżnicowanej szerokości, oraz dość dużym oporze. Dedykowane są gównie sportowcom. Świetnie sprawdzą się w takich dyscyplinach jak kulturystyka i crossfit. Mogą mieć nawet 2 metry długości.

Mini bands

Są to wąskie gumy w formie pętli. Głównie stosowane w rehabilitacji, zajęciach fitness, oraz podczas treningu wzmacniającego i ogólnorozwojowego. Doskonale sprawdzą się podczas ćwiczeń pośladków oraz poprawianie wyglądu sylwetki, bez budowania większej masy mięśniowej.

Ekspandery

Jest to przyrząd z dwoma uchwytami, które są połączone ze sobą elastycznymi gumowymi taśmami albo metalowymi sprężynami. Urządzenie nadaje się do rozwijania mięśni pleców oraz klatki piersiowej. Nie używa się ich podczas zajęć fitness.

Taśmy TRX

Są to wytrzymałe pasy do ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała. Taśmy używa się zarówno w profesjonalnych siłowniach jak i w domu. Taśmy nie są elastyczne. 

JAKĄ GUMĘ OPOROWĄ DO ĆWICZEŃ WYBRAĆ?

Na początku zadaj sobie pytania: w jakim celu chcesz stosować gumę oporową? jakie ćwiczenia będziesz wykonywała? Jakie efekty chcesz uzyskać?

Wybierz odpowiednią gumę dla siebie 😊 Każda guma różni się od siebie stopniem obciążenia, możemy je rozróżnić kolorem. Dobierz kolor do swojego poziomu zaawansowania. Najlepsza będzie taka, kiedy podczas naciągania czujesz opór.

EFEKTY ĆWICZENIA Z GUMĄ OPOROWĄ

Dzięki temu, iż gumy dają dodatkowy opór nasze ciało wykonuje więcej pracy. Aby osiągnąć odpowiednia intensywność treningu należy dobrać odpowiedni stopień oporu gumy. Podczas ćwiczeń musisz poczuć opór, dzięki czemu ćwiczenia pomogą Ci wysmuklić ciało i pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Gumy pomogą Ci zadziałać na pośladki, uda, brzuch i ramiona. Aby efekty były jeszcze lepsze nie zapomnijcie o zbilansowanej diecie! Zerknijcie do zakładki FIT ODŻYWIANIE. 

Już po 4-5 tygodniach trenowania możecie uzyskać pierwsze efekty, takie jak:

Zbudowanie tkanki mięśniowej

Spalenie tkanki tłuszczowej

Wymodelowanie ciała

Wrócicie do sprawności po kontuzjach

5 ĆWICZEŃ Z GUMĄ OPOROWĄ

Każde z ćwiczeń wykonaj w 2-3 seriach po 10-15 razy, pomiędzy seriami zrób 1 minutę przerwy. Z czasem zwiększaj liczbę wykonywanych ćwiczeń 😊

Ćwiczenie na brzuch

Usiądź i zegnij nogi w kolanach, gumę umieść pod podeszwami stóp i złap jej końce.
Dłonie złącz przed klatką piersiową i wyprostuj plecy.
Stopy oderwij od ziemi jednocześnie przenoś ręce na prawą stronę.
Następnie skręć górną część tułowia.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Może Cię również zainteresować Płaski brzuch w tydzień.  

Ćwiczenia na uda

Połóż się na prawym boku i załóż gumę powyżej kolan.
Zegnij nogi w kolanach (pod kątem prostym) i unieś lewą nogę do momentu, aż poczujesz opór gumy.
Ćwiczenie powtórz na drugą nogę po 15 razy.

Ćwiczenia na pośladki

Załóż gumę na stopy i ustaw się w klęku podpartym na przedramionach.
Wyprostuj i unieś prawą nogę do momentu, aż znajdzie się ona w jednej linii z biodrami.
Wypchnij prawą stopę do tyłu i powtórz ćwiczenie 15 razy, następnie zmień stronę.

Może Cię również zainteresować  Co zrobić, żeby mieć jędrne pośladki. 10 efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.  

Ćwiczenia na plecy

Stań na środku gumy, stopy ułóż w rozkroku na szerokość bioder, a dłoniami chwyć gumę.
Kolana ugnij, biodra wypchnij w tył, a tułów pochyl do przodu, aby uzyskać kąt 45 stopni.
Utrzymaj proste plecy, następnie ugnij ręce w łokciach i unieś je do tyłu.
W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia na ramiona

Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć w dłonie gumę.
Wyprostowane ręce wyciągnij przed siebie, ustaw je równolegle do podłoża.
Napnij mięśnie brzucha i rozciągnij gumę. Wykonuj rytmiczne ruchy.

Może Cię również zainteresować Piękne i smukłe ramiona w 2 tygodnie.