JAZDA NA ROWERZE W ZIMIE – JAK SIĘ ODPOWIEDNIO PRZYGOTOWAĆ?

Wcześniejszy artykuł poświęciłam spinningowi. Jeśli nie wybierzesz jednak spinningu i zdecydujesz się na jazdę na rowerze w zimie musisz się do tego właściwie przygotować! Nie jest to takie trudne! Wystarczy dobrać odpowiedni strój, opony i zaznajomić się z  techniką jazdy po śniegu! To pozwoli Wam uzyskać maksymalną korzyść z jazdy na rowerze 😊 Poniżej przedstawiam kilka porad, które pomogą Wam dobrze się przygotować! Jeśli będziecie ich przestrzegać jazda na rowerze sprawi Wam prawdziwą przyjemność!

KORZYŚCI JAZDY NA ROWERZE:

Hartowanie organizmu

Intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej

Lepsza wytrzymałość siłowa

ODPOWIEDNIE PRZYGOTOWANIE:

UBRANIE

Właściwie dobrany strój do jazdy na rowerze w zimie poprawia komfort jazdy. Skompletuj go odpowiednio:

UBIERZ SIĘ NA CEBULKĘ

Kilka warstw ubrań sprawi, iż nie będzie Ci ani za zimno ani za ciepło. Jeśli będzie Ci za gorąco będziesz mógł bez obawa zdjąć warstwę ochronną z siebie.

Warstwa ubiory zależy od stopnia odczuwania zimna i pogody. Wyróżniamy warstwy:

Warstwa podstawowa – jest to warstwa, która przylega do skóry. Powinna być oddychająca i odprowadzać wilgoć.

Warstwa izolująca – oprócz właściwości oddychających doskonale izoluje.

Warstwa ochronna – skutecznie chroni przed śniegiem, deszczem i wiatrem, dodatkowo oddycha.

Jeśli zima jest łagodna i temperatura sięga powyżej zera możesz ubrać tylko dwie pierwsze warstwy. Jednak w większości przypadków zima wymaga od nas, aby założyć wszystkie trzy warstwy.

WYBIERAJ UBRANIA Z MATERIAŁÓW ODDYCHAJĄCYCH

Jeśli jedna z warstw nie będzie szybkoschnąca i oddychająca to Twój ubiór na cebulkę pójdzie na marne, ponieważ będziecie przemarznięci i przemoczeni. Unikaj w czasie zimowej jazdy na rowerze zdecydowanie ubrań z naturalnych materiałów, ponieważ wolno schną i mogą wyziębić organizm. Najlepiej sprawdzą się elastyn, poliester, polipropylen i polietylen.

BIELIZNA TERMOAKTYWNA

Bielizna termoaktywna jest niezbędna w chłodne dni. Spodnie nie powinny przepuszczać wiatru i powinny być wodoodporne. Najlepiej, gdyby miały wysoki stan. Można stosować różne kombinacje: założyć termoaktywne getry i spodnie, albo jedną parę spodni ocieplanych zwężanych u dołu.

NAKRYCIE GŁOWY

Nakrycie głowy jest konieczne w chłodne i zimowe dni! Najlepiej wybrać kominiarkę, albo czapkę z maską lub chustą buff. Taki wybór pozwoli Wam osłonić twarz. Materiał powinien być syntetyczny i wodoszczelny.

RĘKAWICZKI

Rękawiczki powinny być długie i powinny swobodnie zmieścić się pod kurtką. Fajnie, gdy będą nieprzemakalne i wodoszczelne. Mogą mieć również wkładki żelowe: będzie Ci się wygodniej trzymało kierownicę, odciążyć dłonie i uchroni Cię przed zdrętwieniem.

BUTY

Buty powinny być wodoszczelne, powinny również chronić przed wiatrem. Najlepiej, aby były z membrany i na wysokiej cholewce. Wybierz również buty o rozmiar większy, aby bez problemu zmieściła się w nich gruba skarpetka. Skarpetki wybierz wyższe, powyżej kostki. Najlepiej, aby odprowadzały pot.

JAKIE WYBRAĆ OPONY DO JAZDY NA ROWERZE ZIMĄ

Większość osób korzysta z opon semi-slick, na których można jeździć o każdej porze roku. Nie jest to zły wybór zważywszy, że w Polsce zima atakuje najmocniej w przeciągu kilkunastu dni w roku. Dodatkowo często drogi są odśnieżone i posypane solą. Śnieg nie zawsze oznacza niebezpieczeństwo. Jeśli przyklei się do opony zwiększa tarcie i przyczepność do podłoża. Aby polepszyć przyczepność zwykłych opon obniż w nich ciśnienie. Uważaj, aby ciśnienia nie było zbyt mało, ponieważ zwiększy się opór toczenia.

Jeśli jednak częściej poruszacie się w śniegu kopnym to warto zainwestować w opony terenowe o większej szerokości od semi-slicków. Opony mają znacznie lepszą przyczepność.

Dużą popularnością cieszą się również opony z kolcami, które sprawdzą się doskonale w najcięższych warunkach jazdy. Stawiają większy opór, poprawiają przyczepność na lodzie oraz utwardzonym śniegu.

PODCZAS JAZDY PAMIĘTAJ RÓWNIEŻ ABY:

Posmarować twarz grubą warstwą tłustego kremu, najlepiej z witaminą A.

Zadbać o właściwe oświetlenie (przód i tył).

Zainwestować w błotniki.

Smarować łańcuch rowerowy częściej niż w ciepłe dni.

Zdejmować lampkę i licznik na noc, jeśli trzymasz rower w nieogrzewanym miejscu.

Umyć rower ciepłą wodą z soli, która wpływa niekorzystanie na podzespoły rowerowe.

JAK JEŹDZIĆ NA ROWERZE ZIMĄ:

Potrzebna jest z pewnością duża koncentracja, równowaga i refleks.

Podczas ruszania i przyśpieszania korzystaj z wyższych biegów.

Uważaj podczas poślizgu przedniego koła, który często kończy się upadkiem.

Gdy w poślizg wpada tylne koło podeprzyj się na wyprostowanej nodze.

Możesz obniżyć siodełko, dzięki czemu możesz uchronić się przed upadkiem na rowerze.

Uważaj podczas hamowania, zamiast gwałtownego hamowania zacznij zwalniać. Jeśli musisz zahamować użyj tylnego hamulca.

Jeśli znajdziecie się na oblodzonej drodze przejedźcie po niej prosto.

Krawężniki i koleiny pokonuj od kątem zbliżonym do 90s stopni.

W zakręty wchodź wolno, zwiększaj ruch, nie przechylaj roweru, nieznacznie obracaj kierownicę.

Jeśli podniesiesz kierownicę maksymalnie wysoko łatwiej zachowasz równowagę.

Mogą Cię również zainteresować:

WŁAŚCIWE NAWODNIENIE PODCZAS WYSIŁKU FIZYCZNEGO. CZYLI CO PIĆ PODCZAS TRENINGU?

JAK POPRAWIĆ SWOJĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ? PORADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ZAAWANSOWANYCH!