NA CZYM POLEGA TRENING OUTDOOR? JAK GO ZAPLANOWAĆ I JAKIE PRZYNOSI EFEKTY!

Efektywny trening możemy wykonywać zarówno na siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu. Poniższy artykuł pomoże Wam zaplanować ćwiczenia w plenerze, przedstawi zalety ćwiczeń na świeżym powietrzu  i podpowie jakie ćwiczenia można wykonywać w plenerze.

Trening outdoor – na czym polega?

Trening outdoor jest to trening na świeżym powietrzu. To nie tylko samo ćwiczenie się, ale też przyjemność i relaks. Trening outdoor to także doskonała motywacja do działania oraz czas wolny od pracy, który możemy spędzić aktywnie.

Trening outdoor to najlepszy sposób na zdrowy tryb życia, który pozwala na czerpanie przyjemności z aktywności fizycznej bez potrzeby udania się na siłownię.

Zajęcia outdoor stanowią ciekawy sposób na rozpoczęcie treningu fizycznego i zdobywanie nowych umiejętności.

Trening outdoor to bardzo dobry sposób na pozbycie się stresu oraz uspokojenia swoich nerwów.

Trening outdoor – jak zaplanować ćwiczenia w plenerze?

Trening outdoor to świetna zabawa! Dla wielu osób jest on dodatkowym wyzwaniem, a dla innych – idealnym sposobem na odpoczynek. Treningi outdoor można zaplanować tak, by były bardziej ekscytujące i pełne przygód, a także o wiele bardziej korzystne dla naszego organizmu.

Aby trening był efektywny to:

Po pierwsze zaplanuj swój cel

Celem może być poprawa samopoczucia, kondycji, wyglądu czy zgubienie nadprogramowych oraz rozbudowa masy mięśniowej.

Po drugie zaplanuj plan treningowy

Ułożenie planu treningowego jest bardzo ważne. Warto skupić się na pracy nad wszystkimi partiami mięśni.

Po trzecie trening zawsze zaczynaj od rozgrzewki

Rozgrzewka to podstawa, nigdy o niej nie zapominaj!

Po czwarte zadbaj o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń

Technika podczas wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna, pomaga uzyskać pożądane efekty oraz zmniejsza ryzyko przeciążenia, czy też uszkodzenia stawów i mięśni.

Możesz zabrać ze sobą dodatkowy sprzęt taki jak taśmy TRX czy gumy oporowe, które pozwolą Ci kształtować całe ciało.

Zalety treningu na  świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. To także świetna zabawa dla całej rodziny lub przyjaciół. Siłownie na świeżym powietrzu stają się coraz bardziej popularne, ponieważ oferują szeroki wachlarz różnych zajęć, dzięki czemu każdy może znaleźć coś dla siebie.

Główną zaletą ćwiczeń na świeżym powietrzu jest to, że promują one aktywność fizyczną w naturalnym środowisku. Oznacza to, że nie jesteś ograniczony ścianami ani sufitami, więc możesz poruszać się swobodnie, nie martwiąc się o to, że na coś wpadniesz lub zranisz się, przewracając się.

Siłownie na świeżym powietrzu to także doskonały sposób na ćwiczenia z rodziną lub przyjaciółmi. Można spędzać razem czas, a jednocześnie dbać o kondycję i zdrowie!

Ponadto trening na świeżym powietrzu:

Poprawia jakość snu

Redukuje stres

Obniża ciśnienie krwi

Pobudza wydzielenie witaminy D

Pozwala przełamać treningową rutynę

Treningi są bezpłatne

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać poza domem?

Podciąganie na drążku – ćwiczenie buduje szerokość mięśni grzbietu. Możesz stosować różne chwyty.

Może Cię również zainteresować: Jak prawidłowo podciągać się na drążku. Kilka cennych rad dla początkujących.

Pompki na poręczach – ćwiczenie pozytywnie wpływa na rozwój klatki piersiowej i tricepsów. Jeśli ciało ułożycie prostopadle do podłoża to mocniej pracują mięśnie tricepsów, jeśli pochylicie sylwetkę nieznacznie w przód większą część pracy przejmie klatka piersiowa.

Pompki – można je wykonywać wszędzie. Możecie je połączyć z pompkami na poręczach w serii łączonej.

Może Cię również zainteresować:

Właściwe nawadnianie podczas wysiłku fizycznego. Czyli co pić podczas treningu?

Męskie sporty outdoorowe dla każdego mężczyzny