PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA NA MOBILNOŚĆ BIODER, KRĘGOSŁUPA I KOLAN

Opublikowano przez

Wcześniejszy artykuł Czym jest mobilność i jak ją poprawić przybliżył Wam temat mobilność. Dowiedzieliście się między innymi czym jest mobilność, jak ją poprawić i na czym polegają ćwiczenia mobilności. Tym razem chciałabym Wam przedstawić przykładowe ćwiczenia, które skutecznie poprawia Waszą mobilność.

ĆWICZENIA NA MOBILNOŚĆ BIODER

Czy warto wykonywać ćwiczenia na poprawę mobilności bioder?

Ćwiczenia mobilności bioder są ważną częścią Twojej rutyny w terapii fizycznej. Jeśli Twoje biodra są ograniczone, to nie będziesz w stanie poruszać się tak dobrze lub tak szybko. Może to prowadzić do bólu i urazów, szczególnie jeśli jesteś biegaczem lub bierzesz udział w innych aktywnościach, które wymagają dużo biegania lub skakania.

Ćwiczenia mobilności bioder poprawiają zakres ruchu w biodrach, dzięki czemu funkcjonują one bardziej efektywnie. Ćwiczenia te pomagają również zapobiegać urazom poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i więzadeł, co może zapobiec rozdarciom podczas takich aktywności jak bieganie i skakanie.

Przykładowe ćwiczenia na poprawę mobilności bioder

  • Wykroki
  • Przysiad z szerokim rozstawem kolan
  • Kozak squat mobility
  • Aktywne pogłębianie klęku wykrocznego
  • Rotacje kończyny dolnej w stawie biodrowym – stojąc lub w klęku podparty

ĆWICZENIA NA MOBILNOŚĆ KRĘGOSŁUPA

Czy warto wykonywać ćwiczenia na poprawę mobilności kręgosłupa?

Jeśli chcesz poprawić ruchomość kręgosłupa warto wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje ćwiczeń: dynamiczne i statyczne.

Ćwiczenia dynamiczne wymagają aktywnego ruchu, natomiast statyczne nie. Jeśli chcesz poprawić zdolność do podnoszenia ciężarów wykonuj ćwiczenia dynamiczne takie jak martwy ciąg lub przysiady. Jeśli chcesz poprawić zdolność do siedzenia prosto wykonaj ćwiczenia statyczne takie jak deska.

Ogólnie rzecz biorąc, uważam, że lepiej jest wykonywać oba rodzaje ćwiczeń niż tylko jeden, ponieważ mogą one być bardziej skuteczne w pomaganiu ci w osiągnięciu twoich celów. Ale na pewno są wyjątki, gdzie jedno jest wyraźnie lepsze od drugiego. Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnięcie lub zbudowanie masy mięśniowej, ale nie możesz sobie pozwolić na czas na oba rodzaje ćwiczeń (lub jeśli wykonywanie obu rodzajów ćwiczeń sprawia, że jesteś zbyt obolały), wtedy najlepszym rozwiązaniem dla Twojego typu ciała lub celów może być trzymanie się jednego rodzaju treningu zamiast wykonywania obu rodzajów ćwiczeń razem.

Przykładowe ćwiczenia na poprawę mobilności kręgosłupa

  • Mobilizacja odcinka piersiowego poprzez zgięcie w stawach ramiennych
  • Mobilizacja rotacji odcinka piersiowego w leżeniu na bok
  • Mobilizacja odcinka piersiowego do rotacji w klęku podpartym
  • Mobilizacja odcinka piersiowego do wyprostu wałkiem

ĆWICZENIA NA MOBILNOŚĆ KOLAN

Czy warto wykonywać ćwiczenia na poprawę mobilności kolan?

Tak, jeśli zmagaliście się w przeszłości z urazami lub bólami w kolanach.

Nie, jeśli nie miałeś w przeszłości problemów z kolanami. To zależy od tego, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom. Jeśli starasz się jedynie uzyskać większą swobodę ruchu w stawach kolanowych, to prawdopodobnie nie warto wykonywać ćwiczeń poprawiających ruchomość kolan. Ale jeśli chcesz zapobiec przyszłym urazom lub bólom, to zdecydowanie mogą one pomóc!

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć jakiekolwiek urazy lub ból w kolanach, wtedy zdecydowanie warto wykonywać ćwiczenia poprawiające ruchomość kolan.

Przykładowe ćwiczenia na poprawę mobilności kolan

  • Rolowanie łydki w podporze tyłem
  • Rolowanie rozcięgna podeszwowego z użyciem piłki
  • Ugięcie grzbietowe stopy z użyciem gumy oporowej

JAKIE KORZYŚCI PRZYNOSZĄ ĆWICZENIA NA MOBILNOŚC?

Ćwiczenia ruchowe to świetny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Mogą pomóc Ci żyć zdrowiej i utrzymać dobrą jakość życia.

Ćwiczenia mobilności mogą pomóc:

zmniejszyć ból i sztywność stawów, mięśni i więzadeł

poprawić równowagę, koordynację, postawę i chód

zapobiec urazom spowodowanym słabą mobilnością

poprawić wyniki sportowe np. zwinność i szybkość

Może Cię również zainteresować:

Trening funkcjonalny – czym jest i jak ćwiczyć?

Tabata – doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej