SMOOTHIE – FIT PRZEPISY, KTÓRE MOŻESZ PRZYGOTOWAĆ W DOMU!

Opublikowano 24 maja, 202224 maja, 2022 przez Patrycja Drabinska

Smoothie może być świetną propozycją na dietetyczny posiłek lub lekką przekąskę. Można go przygotować na bezie owoców lub warzyw, może być słodki albo bardziej wytrawny. Smoothie jest odżywczym koktajlem, który można szybko przygotować, ponieważ nie wymaga pieczenia i gotowania. Można go przygotować praktycznie ze wszystkich owoców jak i warzyw.

Smoothie może być doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, witamin i minerałów. Jego podstawą są warzywa i owoce, które są bogate w substancje odżywcze. Należy pamiętać o tym, aby smoothie było zdrowe i nie zawierało nadmiernej ilości cukru lub tłuszczu!

SPIS TREŚCI

Smoothies to napoje, które są świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wypracować sobie zdrowych nawyków żywieniowych.

Smoothie zawiera dużo witamin oraz minerałów, ponieważ są naturalnie połączone z warzywami i owocami. Smoothie jest idealnym sposobem na uzupełnienie deficytu witamin, który może wynikać ze stresu czy pogorszenia samopoczucia.

Co więcej, smoothie utrzymuje odpowiedni poziom glukozy we krwi. Dzięki temu nie są tak słodkie i nadmiernie sycące jak tradycyjne napoje gazowane.

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność i poprawić samopoczucie to nie ma lepszej recepty niż smoothie. To pyszna i bardzo zdrowa alternatywa dla soku.

Smoothie może być dla Ciebie bardzo przydatnym rozwiązaniem zarówno w trakcie jak i po treningu.

1 banan

1 szklanka plastrów brzoskwini

3 i pół szklanki ostudzonej zielonej herbaty (niesłodzonej)

Alternatywnie można wykorzystać herbatę miętową

Jak przygotować:

Parzymy herbatę i pozostawiam ją do ostudzenia. W między czasie obieramy banan i kroimy na mniejsze kawałki. Brzoskwinie myjemy i kroimy. Całość blendujemy.

1 szklanka mleka roślinnego

1 kg świeżych truskawek

1 banan

1 łyżeczka miodu

Jak przygotować:

Obieramy banana i kroimy na kawałki. Truskawki myjemy. Owoce wrzucamy do blendera i zalewamy mlekiem. Dodjemy miód. Całość blendujemy na gładką masę.

Garść szpinaku

Pół jabłka

Pół ogórka

Pół awokado

1 kiwi

Jak przygotować:

Myjemy liście szpinaku i wrzucamy do blendera. Obieramy ogórka ze skóry, kroimy na mniejsze kawałki. Tak samo postępujemy z jabłkiem, awokado i kiwi. Dodajemy odrobinę wody, aby koktajl nie był tak gęsty. Wszystko razem blendujemy.

300g arbuza

100g malin świeżych lub mrożonych

1 limonka

Kilka liści mięty

Jak przygotować:

Arbuza kroimy w kostki (bez skóry), maliny i liście mięty płuczemy. Całość wrzucamy do blendera. Następnie wyciskamy sok z limonki i dodajemy do owoców. Wszystko razem blendujemy.

200g miąższu z ananasa

Sok z jednej małej pomarańczy

Pół szklani soku jabłkowego (najlepiej świeżo wyciskanego)

Około 3-4 listków natki pietruszki

Jak przygotować:

Obieramy ananasa ze skóry i wycinamy twardy środek. Kroimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do blendera. Następnie dodajemy sok z jabłek i pomarańczy i listki natki pietruszki. Całość blendujemy na gładką masę.