UKŁAD ODPORNOŚCIOWY A ODŻYWANIE. CO JEŚĆ, ABY WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ?
Układ odpornościowy to bariera ochronna organizmu, która chroni przed szkodliwymi czynnikami wewnętrznym i zewnętrznymi. Najbardziej narażonym układem na wnikanie drobnoustrojów do wnętrza organizmu jest układ pokarmowy, dlatego należy go chronić. Na odporność wpływają różne czynniki takie jak wiek, kondycja organizmu, uwarunkowania genetyczne, stres czy aktywność fizyczna. Bardzo istotne jest to, aby właściwie się odżywiać i zadbać o to, aby w diecie nie zabrało takich składników jak kwasy tłuszczowe, minerały, przeciwutleniacze czy witaminy.
Na układ immunologiczny wpływają różne czynniki, które nie zawsze mają związek z ogólnym stanem organizmu i jego kondycją. Nazywa się je immunomodulatorami, dotyczą głównie: olejków eterycznych, leków, ksenobioryków, żywności, promieniowania elektromagnetycznego i jonizującego.
Immunomodelatory mają na celu przywrócić właściwe funkcje układu immunologicznego. Dodatkowo regulują i stymulują system odpornościowy przy zastosowaniu powyższych substancji. Moją postać farmaceutyków jak i produktów naturalnych. Wśród naturalnych możemy wymienić: propolis, czosnek, żeń szeń, miód, olej z wątroby rekina grenlandzkiego, jeżówkę purpurową, czy laktoferynę.
JAKA JEST ROLA I JAKIE SĄ RODZAJE ODPORNOŚCI?
Układ odpornościowy ma utrzymać równowagę organizmu, który jest zagrożony niebezpiecznymi czynnikami. Jego rolą jest przede wszystkim ochrona organizmu przed zakażeniem, rozpoznaniem zagrożenia i jego eliminacji.
Wyróżnia się dwa rodzaje odporności:
Wrodzona
Składa się na nią skóra, błony śluzowe czy też mechanizmy obronne. Odporność wrodzona jest uwarunkowana genetycznie, jej działanie nie jest zbyt precyzyjne jednak czas reakcji jest szybki. Uniemożliwia ona bakteriom, wirusom i innym patogenom wnikniecie do organizmu oraz je unieszkodliwia zanim wyrządzą spustoszenie.
Nabyta
Jest to linia obrony, która aktywuje się jeśli odporność wrodzona nie radzi sobie z zagrożeniem. Ewoluuje ona przez całe życie. Działa ona wybiórczo na konkretne czynniki chorobotwórcze, jest ona wymierzona w konkretny patogen. Aby zaczęła ona działać potrzeba czasu. Dodatkowo kiedy organizm produkuje przeciwciała zachodzi zjawisko pamięci immunologicznej, dzięki czemu podczas ponownego ataku organizm od razu sobie radzi z zagrożeniem.
Odporność zaczyna się już kształtować w życiu płodowym, pełna dojrzałość uzyskuje w 12 roku życia.
DIETA WZMACNIAJACA UKŁAD IMMUNIOGICZNY
Ważne jest to, aby zadbać o właściwą dietę, ponieważ odpowiednie odżywania wpływa znacząco na układ odpornościowy. Składniki odżywcze działają na funkcjonowanie błony śluzowej jelit, czy też aktywność komórek obronnych organizmu. Dieta wzmacniająca organizm powinna zawierać takie składniki jak kwasy tłuszczowe, składniki mineralne, witaminy i przeciwutleniacze.
Wzbogaćcie swoją dietę o takie składniki jak:
Kwasy tłuszczowe
Ważną rolę odgrywają kwasy omega 3 i omega 6, które znajdziecie w:
Ryby tłuste: tuńczyk, łosoś, śledź, makrela, halibut, sardynki
Oleje roślinne: rzepakowy, lniany, arachidowy
Orzechy: migdały, włoskie
Witamina A
Mleko
Jajka
Marchew
Sery dojrzewające
Natka pietruszki
Papryka czerwona
Morele
brzoskwinie
Witamina E
orzechy: migdały, laskowe i włoskie
oleje: z nasion słonecznika, zarodków pszenicy, kukurydziany, sojowy
Witamina D
Ryby: śledź, makrela, łosoś
Oleje rybne
Selen
Ryby
Owoce morza
Mleko
Pomidory
Produkty zbożowe
Czosnek
Drożdże
Kukurydza
Cynk
Mięso
Sery podpuszczkowe
Produkty zbożowe
Soczewica
Fasola
Owoce morza
Żelazo
Mięso
Podroby
Produkty zbożowe
Suche nasiona strączkowe
Natka pietruszki
Flawonoidy
Czosnek
Cebula
Kapusta czerwona
Brokuły
Papryka czerwona
Pomidor
Burak ćwikłowy
Porzeczki
Maliny
Truskawki
Bez czarny
Aronia
Dzika róża
Zielona herbata
Kakao
Winogrona
Probiotyki
Kefir
Mleko
jogurt
DBAJ O SWOJĄ ODPORNOŚĆ!
Ważne jest to, aby zadbać o swój układ immunologiczny, oraz wspierać jego właściwe funkcjonowanie. Kieruj się zasadami prawidłowego żywienia. Spożywaj dużą ilość warzyw, produktów zbożowych, orzechów i dobrej jakości olejów. Nie zapominaj również o aktywności fizycznej, która wpływa na układ immunologiczny. Pamiętaj również o tym, aby się wysypiać!
Może Cię zainteresować: